5 razy 5 trening

[...] zwiększa, po treningu nie czuć zmęczenia a na drugi dzień wstaję z uśmiechem na twarzy, zakwasy i DOMS'y praktycznie nieodczuwalne paweljumpr - w Netto, pisałem to już 2 razy TrakaShi - waga w górę, łapka rośnie, klatka też, uda coś topornie ale z nimi zawsze było u mnie ciężko, ogólnie jestem zadowolony bo takiej dużej łapy jeszcze nigdy [...]

Przepraszam za spóźnienie ale musiałem 2 razy po baterie biegać No to zaczynamy >>> O M N I E <<< Wzrost: 173cm Waga: 80kg -> 82,5kg Wiek: 20 lat Staż: około 20 miesięcy * klatka - 110cm -> 114cm * udo - w najszerszym miejscu 59cm -> 62cm * łydka - 42cm -> 42 cm * biceps(L/P): 38,5 -> 39,2 cm * pas 86 cm [...]

[...] Macie pomysły? Rozciąganie po treningu /SFD/2018/10/16/c1345a91f1fe447ca1fea6ef7d1e5e1b.jpg Waga na przestrzeni dwóch tygodni. Niektore pomiary, jak dzisiejszy, robione dwa razy w ciągu dnia. /SFD/2018/10/16/01157b6637c84927af08e5fbb25471ac.jpg Zmieniony przez - Yoro w dniu 2018-10-16 12:17:31 Zmieniony przez - Yoro w dniu 2018-10-16 12:22:38 [...]

[...] CZWARTEK- fbw SS. Fronty + RDL 5 serii 10 powtórzeń 50 kg + 70 kg SS. Wyciska na skosie + wyciąg górny szerokim małpim nachwytem 50 kg + 50 kg 50 kg na skosie weszłoby 20-30 razy spokojnie, nawet nie wiem czy na jakichś zawodach nie więcej. Waga nadal 78-78,5; stoi. Zakwasy na górze dwójek i tyłku mega. Od weekendu początek rekompu Dam teraz [...]

[...] wiosło między seriami assistance do przysiadu tydz 1. np wykroki 5s po 10p na nogę,aż zapiecze tydzień 2. good morning,mały ciężar,z dużym rozciągnięciem dwugłowych, "aż zapiecze" tydzień 3. syzyfki,też żeby zapiekło Coś w ten deseń. Zostanie ta siłowa podstawa i duże lifty 3 razy w tyg i do tego assistance z dużą objętością.

[...] stretching & rolowanie WYMIARY nie ukrywam, że jestem w szoku, przy tak wypasionej misce poszło mi aż tyle centymetrów 8-O 8-O 8-O i to w tydzień :-D nie dość, że dwa razy się mierzyłam to jeszcze pytałam męża, czy napewno widzi to, co ja!!! kompletne zaaskoooczeeeenieeee! zastanawiam się, czy to jest właśnie urok robienia 'aerobów' po [...]

[...] obwodów @-|). Samopoczucie: chodzę obżarta i opita %-) czyli bez zmian :-D. Brzuch mam wielgachny @-|, może to po większej ilości wody, herbat i warzyw. W nocy wstaję po 2 razy do toalety (normalnie mi się to nie zdarza). Najbardziej chyba pędzą mnie szparagi \-). A tak ogólnie spoko :-D. Obli w takim razie będę mniej dodawała tych przypraw, bo [...]

[...] zmniejszone - co znacznie osłabia ich odbiór - zapewniam, że te zdjęcia są trochę bardziej efektowne w pełnej rozdzielczości na TV lub dobrym monitorze W SK byłem wiele razy, w 2003 w Małej Fatrze (znakomite, niezwykłe góry; nigdzie nie widziałem czegoś podobnego; mocno wypiętrzone, bardzo strome i podchodzi się strasznie szybko nabierając [...]

[...] z pozycji: ręce pionowo opuszczamy ramiona na boki, mniej więcej do poziomu, wracamy do pozycji wyjściowej czyli ramiona pionowo itd. + 7 sekund trzymania (całość razy 3; czyli 21 ruchów góra dół i 21 sekund trzymania) Sztangielki x (2x 19 kg), zwiększyłem o 2 kg ciężar. 11. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna [...]

[...] z pozycji: ręce pionowo opuszczamy ramiona na boki, mniej więcej do poziomu, wracamy do pozycji wyjściowej czyli ramiona pionowo itd. + 7 sekund trzymania (całość razy 3; czyli 21 ruchów góra dół i 21 sekund trzymania) Sztangielki x (2x 25 kg), zwiększyłem o 2 kg ciężar. KOMENTARZ: Nie spadły mi osiągi mimo kompletnego braku [...]

[...] PLEcy podciaganie na drązku 4 x 12-6 Wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 12-8 martwy ciąg 4 x 20-15 BRzuch spinanie 2-3 x max. unoszenie nóg w podporze 2-3 x max. skręty 2-3 razy max. ventyl witam chciałem poddać ocenie mój plan, mile widziane wszelkie poprawki, nie tylko tam gdzie dalem znaki zapytania, proszę wziąść pod uwagę, że jestem [...]

[...] Uwaga nie ma treningu na nogi poniewarz mam klopoty z rzepka:/ A oto muj plan: Poniedzilek: Klatka,Biceps Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 powturzeń po 10 razy karzda Rozpietki lezeniu na lawne pochylej Biceps: wyciskanie hanteliki na srojaco 6 powturzen po 10 razy wyciskanie hantelki na siedzaco 5 powturzen po 10 razy karzda [...]

[...] jak sie przyłożysz do treningu ramion to jeden trening wystarczy- jeżeli to nie da rezultatów to po zakończeniu planu przeanalizujemy wszytsstko ponownie- i może damy 2 razy w tyg./ Giewont90 narazie trenuj każda grupę na jednym trenigu- tren. 3 razy w tyg./pon, środa , piat. np./- to dobrze wszystkim znany model FBW/. Klatka [...]

[...] -duży jogurt 500 Ml + trochę płatków kukurydzianych do niego. V posiłek, godzina: Pewnie 22:30, i pewnie tak: -chudy twaróg 150 gram. -jeden browar :). Nie palę. Aha w diecie do tego 3 x razy zielona herbata była pita + dwa razy magnez z witaminą b6 był, taki do rozpuszczenia w wodzie. Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-06-19 20:21:22

[...] serio no oj tam oj tam ;p ... Matth3w nie ''kratki'' tylko klatki schodowe . Niby aero niby nie ale zjeybaly mi cały trening ;( ... Tak czy siak mam je co tydzień 1 albo 2 razy + co tydzień rekreacyjnie na piłeczkę pykniemy . Zaraz dodam ten żałosny trening ;) KONKURS NA ŚNIADANIE WIELKANOCNE !! : Ja zjadłem 2 plasterki rzodkiewki, 2 plasterki [...]

[...] wtedy dopiero zaczyna działać biało z jajek z wcześniejszego posiłku 22:30 1 - 1,5 h przed snem twaróg z miodem (bo inaczej gorzekj się je ;) i 2 capsy tranu Trening mam 3 razy w tygodniu dzielony na 2: a) nogi plecy łydki przedramiona b) klatka barki tric bic łydki przedramiona Jeśli trening a) będzie mniej czasu zajmował przeniose do niego [...]

[...] wtedy dopiero zaczyna działać biało z jajek z wcześniejszego posiłku 22:30 1 - 1,5 h przed snem twaróg z miodem (bo inaczej gorzekj się je ;) i 2 capsy tranu Trening mam 3 razy w tygodniu dzielony na 2: a) nogi plecy łydki przedramiona b) klatka barki tric bic łydki przedramiona Jeśli trening a) będzie mniej czasu zajmował przeniose do niego [...]

[...] Karolina ma rację, jesteś zbyt wymagająca wobec siebie. Poza tym Tobie trudniej jest, bo masz problemy ze stawami, a z racji tego, że jesteś wysoka, to musisz mieć pewnie 2 razy więcej mięśni niż ja, żeby móc podnosić podobne ciężary. A mięśnie brzucha też wyrobisz ja dzięki sztukom walki zrobiłam tam jakieś mięśnie, bo one praktycznie przez [...]

[...] Epilog dnia. I jeszcze sobie wieczorem pobiegałem. Pięknie było. Wyznaczyłem trasę około 5 km i pobiegłem. W planie było: minimum przyzwoitości = raz; trening aerobowy = dwa razy; szalony plan = 3 razy. Trasa zaczynała się i kończyła koło mojego garażu, w którym mam zamiar założyć sobie punkt żywnościowy przy treningach biegowych na dłuższe [...]

[...] do ławki @-) to wolę to niż wyciąg, którego nie czuję i nie lubię. Ten tydzień potraktuję jeszcze „rozruchowo” i zrobię 15-12 powtórzeń (każdy trening raz, potem będzie po 2 razy na daną ilość powtórzeń), bo generalnie to już za dużo i nuży mnie. I akurat będzie okazja, żeby wprowadzić ewentualne korekty. Tricepsy jeszcze bolały po sobotnim FBW – [...]